たい焼きは、日本の伝統的なおやつとして愛されていますよね。
外はカリッと香ばしく、中にはたっぷりの餡やクリームが詰まった至福の一品です。
でも、気になるのがカロリー！
「たい焼きを食べたいけど、カロリーが気になる…」
そんなあなたのために、たい焼きのカロリーやダイエット中の食べ方について詳しく解説していきます！
たい焼きのカロリーはどれくらい？
たい焼きのカロリーは、中身の具材やサイズによって異なります。
一般的なたい焼きのカロリーを見てみましょう。
| たい焼きの種類 | カロリー（目安） |
|---|---|
| 黒あんたい焼き（標準サイズ） | 約200～250kcal |
| カスタードたい焼き | 約220～270kcal |
| チョコレートたい焼き | 約250～300kcal |
| 鳴門金時いもたい焼き | 約230～280kcal |
| 抹茶クリームたい焼き | 約240～290kcal |
黒あんたい焼き
黒あん（小豆）は、比較的ヘルシーな甘味料で、食物繊維が豊富！
ただし、砂糖が多めに使われていることもあるので、食べすぎには注意。
カスタードたい焼き
カスタードはクリーム系なので、黒あんよりもカロリーがやや高め。
バターやミルクがたっぷり使われているため、コクがあり満足感も◎
チョコレートたい焼き
チョコレートは糖分と脂質が多いため、たい焼きの中でもカロリーが高め。
ただし、ビター系のチョコを使っているものなら、甘さ控えめで大人向け！
鳴門金時いもたい焼き
さつまいもベースなので、自然な甘さが楽しめます。
食物繊維が豊富で、意外と腹持ちがいいのもポイント！
抹茶クリームたい焼き
抹茶風味のクリームがたっぷり入ったたい焼きは、カロリーもやや高め。
抹茶には抗酸化作用のあるカテキンが含まれているので、美容や健康を気にする人には◎
たい焼きを食べるときのカロリーコントロール方法
たい焼きを食べたいけれど、カロリーが気になる…
そんな方のために、カロリーコントロールのコツを紹介します！
① シェアして食べる
たい焼きは、1つでも満足感のあるサイズですが、誰かとシェアすればカロリーを半分に！
友達や家族と一緒に食べれば、罪悪感なく楽しめます。
② 焼きたてを食べる
焼きたてのたい焼きは、外がパリッとしていて油っぽさを感じにくいので、満足感がアップ！
冷めたものを電子レンジで温め直すより、トースターでカリッとさせるのがおすすめ。
③ 食べる時間を意識する
カロリー消費しやすい昼間に食べるのがおすすめ！
夜遅くに食べると、エネルギーが消費されず脂肪になりやすいので要注意。
④ 飲み物に気をつける
たい焼きと一緒に甘いジュースやミルクティーを飲むと、糖分の摂りすぎに！
無糖の緑茶やブラックコーヒーと一緒に食べると、すっきり楽しめます。
⑤ 低カロリーのたい焼きを選ぶ
最近では、小ぶりサイズのたい焼きや、糖質オフのたい焼きも登場！
コンビニなどでもカロリー表示をチェックして、少しでもヘルシーなものを選ぶのもアリ。
たい焼きを楽しむためのバランスの取り方
たい焼きを食べた日は、ちょっとだけ運動をプラスするとカロリー調整ができます。
- たい焼き1個（約250kcal）を消費する運動の目安
- ウォーキング：約50分
- ジョギング：約25分
- 縄跳び：約15分
運動が難しい日は、夕食の炭水化物を少し減らすなどして、バランスを取るのもおすすめ！
まとめ
たい焼きのカロリーは意外と高めですが、工夫次第で上手に楽しめます！
食べる時間や量に気をつけたり、シェアしたりすることで、罪悪感なくたい焼きを満喫しましょう。
美味しいたい焼きを我慢するのではなく、バランスよく楽しむのがポイント！
ぜひ、自分に合った食べ方を見つけてみてくださいね。